Search
  • toonmuylaert

Ochtendrituelen

Updated: May 29

Boost je immuunsysteem

Zonsopgang in Phoukoun, Luang Prabang, Laos

Sinds enkele jaren ben ik een enorme fan van ochtendrituelen. Door ’s ochtends te starten met tijd voor mezelf, heb ik meer energie doorheen de dag en ervaar ik meer spontaniteit en synchroniciteit. De rollercoaster van evenementen, wordt zo een plezier om te beleven. Het voelt aan als surfen met de golven. Het helpt me om rustiger en georganiseerder te handelen als projectleider, het zorgt tevens voor meer stabiliteit tijdens het reizen en voor meer inspiratie in creatief werk.

Zon

Ik sta op voor zonsopgang, met het fluiten van de vogels en bewonder het opkomen van de zon. Bij voorkeur blootsvoets in het bedauwde gras of op het balkon.


Stretch

Ik ontwaak m’n lichaam met enkele stretchoefeningen.

- Elk gewricht individueel ronddraaien en opwarmen, zoals tijdens een voetbaltraining, van vingers naar pols, via de ellebogen en schouders, naar de kaken en nek, elke wervel van de ruggengraat, de heupen, tot de knieën, enkels en tenen.

- Een zonnegroet, drie of vijf maal.


- Squatten, push-ups, sit-ups, …

- Mijn favoriete en de meest intense opwarming ervaar ik met “De vijf Tibetanen”, voor meer energie, vitaliteit en verjonging. Als je dit zelf wil proberen, wat ik je sterk aanraad, begin dan met elke oefening 5 keer en bouw langzaam op in een oneven aantal - om links & rechts, yin & yang, in evenwicht te houden - naar 7, 9, … tot 21 keer.



Adem

Reeds over ademhalingsoefeningen gehoord? Dit is een zeer krachtige manier om het lichaam te activeren. Leer zelf de Wim Hof methode en ontdek jouw bovennatuurlijke krachten.

“We have become alienated from nature, but the cold is capable of bringing us back to what we once had lost.” Wim Hof

Koude

Dan ben ik opgewarmd en klaar voor een koude douche. Dit is gemakkelijker tijdens de zomerperiode of in de tropen, maar geloof me, in een ijskoud meer lukt het ook.


Limoen

Hierna drink ik een half glas water met een halve limoen erin geperst, dit verbetert de spijsvertering, is een bron van vitamine C en versterkt het immuunsysteem.


Stilte

Nu m’n lichaam helemaal wakker is, ben ik klaar voor een meditatie, van vijf minuten tot een half uur, afhankelijk van wat er in het dagschema past.
 Soms begeleid met helende klanken van Tibetaanse klankschalen of mantra’s. Een tijdloos & gedachteloos moment.


Ontbijt

Als ontbijt eet ik graag havermout, 's nachts geweekt in water, liefst met veel fruit, noten, zaden, een lepel honing en een stuk chocolade. Na enig experimenteren, bleek dit het beste ontbijt dat me langdurig energie geeft. Lees meer over de voordelen van havermout. Dit was ook mijn brandstof voor duizenden kilometers op de fiets van China naar Nieuw-Zeeland.


Klaar voor de wereld

Pas na m’n ontbijt schakel ik de vliegtuigmodus van m’n gsm uit en begint het contact met de buitenwereld. Idem voor de krant en radio, die laat ik pas later, in beperkte mate en van selecte bronnen mijn dag en gemoed beïnvloeden.

Tip: schakel je WiFi uit tijdens de nacht, dit verbetert je droom-tijd.

Hopelijk mogen deze ochtendrituelen je inspireren en misschien probeer je er zelfs enkele uit. Laat los wat je niet langer nodig hebt, creëer ruimte voor het nieuwe in je leven en probeer iets nieuws.


Deel je jouw ervaringen en tips voor de start van je dag hieronder in de commentaar?



Subscribe & stay tuned!

0
  • Black Instagram Icon
  • Facebook
  • Black LinkedIn Icon

©reated by Toon Muylaert 2020